אינפוגן גני ילדים

באישור משרד החינוך

להירגע (צילום: Alexy Almond)

רגיעה בעת שגרת הקורנה

ליאור גיל - מערכת אינפוגן | 13.05.2020

החזרה לשגרה איטית והדרגתית. אנחנו יותר בעבודה אבל הילדים עדיין הרבה בבית. כל זה תורם למתח.

 

 

כמה רעיונות להחזרת הרגיעה כאשר אנחנו כל-כך הרבה זמן יחד, 
עבור הורים וילדים כאחד:

  

מתיחה ותזוזה 

המתח משפיע גם על השרירים.
תרגילי הרפייה - גלגלו את הצוואר,
המתחו גבוה למעלה ומצד לצד וביצוע 20 סטים יכול לעזור לשחרר מתח - ולגרום לך להרגיש רגוע יותר.

 

 

תנשמו עמוק

נשימה עמוקה מכניסה חמצן למוח ושרירים, ועוזרת להירגע. 
נשמו פנימה לאט (סיפרו באיטיות עד חמש), 
החזיקו את האוויר בפנים בספירה עד שתיים, 
ואז נשמו החוצה לספירה של שבע. 
התמקדו רק בנשימה ובמספרים וחזרו על תרגיל זה במשך שלוש דקות.

 

 

מגע ועיסוי עצמי

הקשה עדינה או עיסוי עצמי בצוואר והחזה העליון משחררת אוקסיטוצין, 
"הורמון החיבוק" שיכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר. 
שימו מוזיקה מרגיעה וגעו בצידי הראש ברקות ובמצח
בנוסף, ועסו את העורף עסו בקצות אצבעותיכם במשך שלוש דקות.

 

 

יוגה ומיינדפולנס

השתמשו בסרטוני הדרכה של יוגה ומדיטציה לביצוע רוטינת תרגילים.
יש גם אפליקציות ייעודיות - להתנסות.