אינפוגן גני ילדים

באישור משרד החינוך

שעון חורף (צילום: Stas Knop)

שעון חורף 2019 - טיפים למעבר קל

מאיה עמית - מערכת אינפוגן | 26.10.2019

הזזת השעון לשעון חורף, עושה כל שנה בעיות קימה ושינה בעשרות אלפי בתים בישראל.

 

בשעה 02:00 בלילה שבין מוצאי שבת ליום ראשון (26-27.10.2019),
נזיז את המחוג שעה אחת אחורה ואולי נרוויח שעת שינה נוספת.

 

בעבר הלא רחוק - לפני שנולדו הילדים,
השינוי התקופתי הקבוע בעונת הסתיו
של העברת השעון שעה אחורה ("שעון חורף"),
הבטיח לנו טעם מתוק של שעת שינה נוספת בסוף השבוע. 

 

אך מהרגע שנולדים הילדים,
הזזת השעון אחורה לא בהכרח אומרת שעה נוספת של שינה.

התאמת לוח הזמנים של הילדים שלך לשעון החורף החדש לא תמיד קלה.
הורים רבים, ואפילו מנוסים, חוששים מהשינוי בסתיו. 

 

זה בדיוק כמו ג'ט לג

שינוי זמן אפילו של שעה אחת בלבד יכול להשפיע על קצב היממה של הילדים.
קצב היממה הואזה שמגדיר את השינויים הפיזיים, הנפשיים וההתנהגותיים,
שבדרך כלל פועלים במחזור של 24 שעות. 

לכן, הזזת השעון משבשת את לוח הזמנים של השינה, במשך כמה ימים.

הורים רבים מגלים שהכול זז בשעה:
במקום להתעורר בשעה 6:30 בבוקר, הם נעמדים בחדר השינה כבר ב-05:30 בבוקר.

 

טיפים למען הקלת תהליך ההסתגלות לשעון חורף:

סבלנות

צריך להכיר את התופעה,
ולדעת שבתוך שישה עד שמונה ימים הכל אמור להתאזן חזרה.

 

החשכת החדר או אפילו הבית כולו לעת בוקר

בגלל שהאור עולה מוקדם יותר כתוצאה מהזזת שעון חורף,
קל יותר לשכנע ילד קטן לחזור לישון כאשר סביבתו חשוכה.
הורמון השינה אינו מופרש עם חשיפתנו לאור,
לכן גם מבחינה פיזית כדאי לעזור לילדים באמצעות החשכה.

 

אין טעם לאחר את מועד ההשכבה

ילדים קטנים מתעוררים במנגנון טבעי, ואין קשר ישיר לשעת ההרדמות. 
ישנם מצבים בהם איחור בהשכבת הילד של כ-30 דקות בשבוע שקודם להזזת השעון מונע את ההתעוררות המוקדמת,
אך שיטה זו לא אפקטיבית אצל מרבית הילדים.

בדרך כלל, ילד שהולך לישון מאוחר יקום סביב אותה שעה רגילה,
רק יהיה עייף יותר במהלך היום.
ואז - 

יכול להיות שיירדם באמצע היום,
מה שיוביל להירדמות מאוחרת שוב (מעגל קסמים שלילי ומעצבן).
או שיעבור את שיא העייפות שלו אחר-הצהריים ובערב יהיה בלתי נסבל לסובבים אותו.
לרוב ילד עייף מאוד יתקשה להירדם שוב (אותו מעגל בעייתי שוב).

 

התמדה ועקביות

כמו בהרבה עקרונות אחרים בחינוך.
עלינו לשמור על מסרים עקביים ודרכי פעולה ברורים, שיגרה.

 

רגישות רבה יותר

בימים הצמודים לאחר הזזת השעון כדאי להיות גמישים באשר לפעילויות אחר הצהריים,
כדי שנוכל להתאים את תגובתנו למצב הנתון.
חשוב להיות רגישים ולקלוט את הרמזים הקודמים להתפרקות של הילדים מעייפות.
כן, לקלוט עודפי אנרגיה שאולי כדאי להוציא על-מנת ששעת השינה תהיה כמתוכנן ולא מאוחרת מדי.

 

 

תזכרו - זה זמני.

שעון החורף הוא רק עד 25 מרץ 2020
כך שעוד כמה חודשים מזיזים את השעון חזרה קדימה.