אינפוגן גני ילדים

באישור משרד החינוך

התעמלות לחיזוק רצפת האדן

שרירי רצפת האגן - זה הזמן להרים

רותם סול - פיזיותרפיסטית | 11.02.2019

15 דקות של תשומת לב לשרירי רצפת האגן שלנו- משנות חיים.  שיקום רצפת האגן לאחר לידה- שלא תגידי שלא אמרנו.

 



רותם סול, פיזיותרפיסטית של רצפת האגן במרפאת המומחים לרפואת נשים מתקדמת "נגה מדיקל". 
רותם, מספרת על השרירים החשובים מאוד האלה של רצפת האגן, 
אלו שלא תמיד אנחנו מבינות כמה חשוב לשים אליהם לב מייד לאחר הלידה.

מה חשוב לדעת ומה חשבנו עד כה וקצת פחות נכון?

 

מהי רצפת האגן בעצם?

רצפת האגן הוא כינוי לקבוצת שרירים העוטפת את הסוגרים ואת איברי האגן.
מטרתם להביא להתרוקנות והתאפקות תקינים
כמו גם להרמה של איברי האגן וויסות הלחץ התוך בטני בחיי היום, יום ובפעילות גופנית.
בנוסף, הם אחראיים על התפקוד המיני.


בתחילת ההיריון,
הרחם נמצא בחלל האגן ונשים עלולות לחוות תכיפות ודחיפות במתן שתן.
לאחר מכן, ממשיכה רצפת האגן להימתח,
וחלקנו ירגישו דליפה או קושי להתאפק כאשר הלחץ התוך בטני עולה (בשיעול, קפיצה, הרמת משקל או צחוק).

רצפת האגן האחורית חווה קשיים עקב שינויים הורמונליים,
השרירים החלקים בדופן המעיים רפים, ונשים חוות עצירות ובעקבותיה גם טחורים.

 

מה קורה לשרירי רצפת האגן בלידה? 

הקשיים התפקודיים של רצפת האגן מגיעים לשיאם בלידה עצמה.
שרירי רצפת האגן חווים מתיחה משמעותית, ולעיתים אפילו קרעים ספונטניים או חתכים יזומים. 

ואז אנחנו יולדות, נחות, מטפלות, מניקות,
חוזרות להתאמן ו... דולפות... כן.. כן...

 

מי סובלת מדליפת שתן ולמה זה קורה? 

המחקר מצביע על כך ש:

מעל 63% מהנשים סובלות מדליפת שתן 3 חודשים לאחר לידה.

25% מהן ימשיכו לסבול גם 6 חודשים לאחר לידה.

אנחנו בטוחות שבעבר ידענו להשתמש ברצפת האגן,
שהרגשנו אותה והיא שירתה אותנו נאמנה.

 

אז מה השתנה?

בניגוד לדעה הרווחת, לפיה רצפת האגן נחלשת ויש לחזקה.
עולם הפיזיותרפיה מגלה לנו שהשינויים ברצפת האגן נובעים לא נובעים רק מחולשה אלא גם משינויים בתחושה,
מהפרעה בקואורדינציה עם שרירים שכנים, ומקושי לזהות היכן רצפת האגן ממוקמת.

רצפת האגן אמורה לעבוד בסינרגיה (שותפות) עם שרירים נוספים כמו:
שרירי הבטן, הסרעפת (מערכת הנשימה) ושרירי הגפיים התחתונות.
המיומנות הנלמדת בשיקום רצפת האגן היא
היכולת לזהות, להרגיש ולסנכרן את עבודתה של רצפת האגן עם השרירים הסינרגיסטיים.

למה אנחנו הפיזיותרפיסטיות צריכות להסתכל וגינלית?
כי השרירים הללו חבויים ופנימיים.
גם הסיבות לסימפטומים השונים חבויות עמוק בתוך רצפת האגן באזור שנסתר מן העין.

 

אז מה בכל זאת אפשר לעשות ?

לתרגל, לתרגל, לתרגל.

בשנת 2018 נבדקה קבוצת נשים 3 חודשים לאחר לידה,
כולן סבלו מהפרעות במתן שתן:

כולן תרגלו תרגול עצמי לאחר בדיקה של איש מקצוע.
התרגול נמשך רק 15 דקות ביום(!!!).

כולן אמרו שהשקיעו יותר מחשבה בהרגלי ההתרוקנות וההתאפקות שלהן,
הביעו שביעות רצון ודיווחו על שיפור בסימפטומים.

עוד נמצא כי השיפור הגדול בסימפטומים התרחש בקבוצת הנשים
שביצעה פעילות גופנית שעיקרה חיזוק שרירים, בנוסף לתרגול הספציפי לשרירי רצפת האגן.

שליטה בסוגרים היא איכות חיים,
השילוב עם פעילות גופנית מותאמת ונכונה יכולה לשרת כל אישה נאמנה בהריון ולאחר לידה.
התרגול הוא פשוט ויומיומי.

אפשר בהדרכה פשוטה לקבל כלים למניעה וריפוי חשובים מאוד לנשים לאחר לידה. 

שלא תגידי שלא אמרנו (:

הכותבת, רותם סול, היא פיזיותרפיסטית מוסמכת לשיקום רצפת האגן ב'נגה מדיקל'
מאמנת כושר, מדריכת פילאטיס רצפה ומכשירי, ובעלת תואר שני בבריאות הציבור.

 

נגה מדיקל

'נגה מדיקל',
מרכז מצוינות בכירורגיה גינקולוגית
המאגד לתוכו מומחים מובילים בקשת רחבה של תחומי טיפול מעולם רפואת הנשים.
את המרכז בנינו, רופאים, מטפלים ומנהלים מעולם הרפואה והבריאות
מתוך ניסיון אישי ומקצועי שלנו ושל המטופלות שלנו,
ולאור הצורך בבית אחד הנותן מענה כולל לנשים הסובלות מבעיות מורכבות בגינקולוגיה.

חרתנו על דגלנו מתן מענה שלם, מקיף ומקצועי ביותר לנשים בשלל גילאים.
צוות המומחים של נגה מדיקל מורכב מרופאים מובילים בתחומי רפואת נשים.
כולם מנהלי מחלקות ויחידות בבתי חולים מובילים בישראל המביאים עמם ידע וניסיון עשיר, ואת חזית קדמת הרפואה הגינקולוגית.